科普：9個(gè)好習(xí)慣，幫您護(hù)脊柱

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??科普：9個(gè)好習(xí)慣，幫您護(hù)脊柱

??詳情：健康的脊柱是健康生活的基礎(chǔ)。不良的身體姿勢(shì)、不好的生活習(xí)慣、不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式和長(zhǎng)時(shí)間的壓力狀態(tài)都可能導(dǎo)致脊柱疾病，以及背痛、肩部疼痛和手臂無(wú)力等癥狀。下面介紹9個(gè)有助于脊柱健康的好習(xí)慣。

??1.避免不良身體姿勢(shì)

??蹺二郎腿、穿高跟鞋等不良習(xí)慣，會(huì)引起身體對(duì)線不良，影響脊柱健康；在日常生活和工作中要注意保持電子屏幕與眼睛齊平，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，建議選擇一把符合人體工程學(xué)的椅子，為脊柱提供適宜的支撐；選用有貼合感和良好足弓支撐的鞋子，并注意行走姿勢(shì)。

??2.常做伸展運(yùn)動(dòng)

??推薦兩種形式的伸展運(yùn)動(dòng)。一是轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)：順時(shí)針轉(zhuǎn)頭3次，停頓3～5秒，然后向反方向轉(zhuǎn)頭。二是背部伸展：用背部壓著健身球向后滾動(dòng)，這樣有利于保持脊柱正常的對(duì)線，還有利于鍛煉背部肌肉。

??3.減少久坐

??久坐會(huì)傷害背部肌肉，建議每隔1小時(shí)左右起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

??4.正確搬運(yùn)重物

??搬運(yùn)重物時(shí)，采用正確的方法對(duì)于維護(hù)脊柱健康極其重要：一是身體盡可能靠近物體；二是用腿和膝抬起重物，而不是用背部或上半身；三是彎曲膝關(guān)節(jié)，讓手臂與物品保持同一高度；四是抬起重物時(shí)，確保背部始終挺直，頭部向下；五是如果物品太重，一個(gè)人明顯搬不動(dòng)，就應(yīng)該主動(dòng)尋求幫助，切勿逞能。

??5.維持健康的體重

??任何時(shí)候，當(dāng)一個(gè)人體重超標(biāo)或腹部脂肪過(guò)多時(shí)，就會(huì)給背部區(qū)域的肌腱、韌帶和肌肉組織帶來(lái)更多負(fù)荷。減重可以緩解或解決這個(gè)問(wèn)題。

??6.堅(jiān)持健康飲食

??很多食物會(huì)引起炎癥反應(yīng)，如糖、紅肉、精制碳水化合物等，要限制這些食物的攝入量。

??7.攝入充足水分

??補(bǔ)充水分對(duì)保持軟組織的彈性至關(guān)重要，關(guān)節(jié)液還有助于緩沖和潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。此外，當(dāng)椎間盤中水分含量減少時(shí)，其彈性和緩沖能力會(huì)下降，使人更容易患上椎間盤突出或退行性疾病。

??8.擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠

??充足的睡眠有利于機(jī)體修復(fù)白天發(fā)生的細(xì)胞損傷，良好的睡眠姿勢(shì)也很重要。維持脊椎健康的最佳睡眠姿勢(shì)是側(cè)臥。硬或中等硬度的床墊更適合保持脊柱健康。選對(duì)枕頭，同樣有助于睡覺(jué)時(shí)保持良好的背部和頸部對(duì)線。

??9.積極生活

??一方面要進(jìn)行全身鍛煉，如游泳、騎自行車、散步或做有氧運(yùn)動(dòng)等；另一方面，可針對(duì)背部和頸部肌肉，做一些拉伸和力量訓(xùn)練。（來(lái)源：“健康中國(guó)”微信公眾號(hào)）

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