骨質(zhì)疏松自我管理永陽太極小組 第三、四次活動

老武協(xié)

骨質(zhì)疏松自我管理永陽太極小組

第三、四次活動

　　骨質(zhì)疏松自我管理小組成員大多是多方面的人才，慶國慶迎中秋的活動豐富多彩。第三次活動與第四次活動合并，于2020年9月26日上午9點(diǎn)在永陽衛(wèi)生院西4樓會議室舉行。

　　永陽衛(wèi)生院指導(dǎo)醫(yī)師芮燁帶領(lǐng)學(xué)員回顧了第一次活動、第二次活動的學(xué)習(xí)內(nèi)容，學(xué)員們對所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行了反饋，指導(dǎo)醫(yī)師芮燁根據(jù)每個學(xué)員的個性差異提出了解決問題的辦法，然后進(jìn)行了下一步教學(xué)。

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　　骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險預(yù)測

　　國際骨質(zhì)疏松基金會(IOF)骨質(zhì)疏松癥1分鐘測試題

　　有任何一題為是就為高危人群

　　(1)您是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?

　　(2)父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發(fā)生髖部骨折的情況?

　　(3)您是否經(jīng)常連續(xù)3個月以上服用“可的松”、“強(qiáng)的松”等激素類藥品?

　　(4)您的身高是否比年輕時降低了3厘米以上?

　　(5)您經(jīng)常大量飲酒(每天飲酒2次或一周中只有1~2天不飲酒)嗎?

　　(6)您每天吸煙超過20支嗎?

　　(7)您經(jīng)常腹瀉(由于消化道疾病或者腸炎而引起)嗎?

　　(8)女士回答:您是否在45歲之前就絕經(jīng)了?

　　(9)女士回答:您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)(除了懷孕期間)?

　　(10)男士回答:您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀?

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　　注意：

　　骨質(zhì)疏松癥早期可能無明顯癥狀，發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥不能靠感覺，高危人群無論有無癥狀，應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢測。

　　鍛煉遵循的原則

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　　身體鍛煉應(yīng)遵循的原則

　1、動則有益:改變靜態(tài)生活方式

　　2、貴在堅持:經(jīng)常鍛煉，才能獲得持久的健康效益。

　　3、多動更好:逐漸增加身體鍛煉時間、頻率、強(qiáng)度和總量，可以獲得更大的健康效益。

　　4、適度量力:以個人體質(zhì)為度，不拘形式，根據(jù)自己的愛好選擇鍛煉形式。

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　　今天除了復(fù)習(xí)健骨操外，芮醫(yī)師還為每位學(xué)員準(zhǔn)備了一根彈力帶，并教學(xué)員如何使用彈力帶來加強(qiáng)運(yùn)動，達(dá)到健骨的效果。

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