警惕！這種“甜蜜”是負(fù)擔(dān)！

主編

糖 尿 病

作為一種常見的慢性病

正在影響著全球數(shù)億人的健康

                               
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據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟（IDF）最新發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，全球目前有5.37億成年人患有糖尿病，其中90%為2型糖尿病。這其中，每4名成年糖尿病患者中就有1名來自中國。

                               
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在社會經(jīng)濟(jì)、人口、環(huán)境和遺傳因素的復(fù)雜相互作用下，2型糖尿病患者數(shù)量不斷增加。城市化、人口老齡化、體力活動水平下降以及超重和肥胖水平上升等具體因素成為罹患糖尿病的始作俑者。

如果糖尿病未被發(fā)現(xiàn)或未得到充分治療，可能會導(dǎo)致并發(fā)癥，嚴(yán)重時會危及生命！心臟病發(fā)作、中風(fēng)、腎衰竭、失明和下肢截肢等并發(fā)癥時有發(fā)生，這些疾病會嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量并大幅增加醫(yī)療成本。

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有證據(jù)表明，2型糖尿病通常是可以預(yù)防的。

健康飲食

均衡飲食：選擇富含纖維、維生素和礦物質(zhì)的食物，如全谷物、水果、蔬菜和豆類。

控制糖分?jǐn)z入：減少含糖飲料和高糖食品的攝入，避免血糖水平快速上升。

選擇健康脂肪：攝入適量的健康脂肪，如魚油、橄欖油和堅(jiān)果中的脂肪，減少飽和脂肪和反式脂肪。

規(guī)律運(yùn)動

堅(jiān)持鍛煉：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、跑步、游泳或騎自行車。

力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行兩次肌肉力量訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)身體代謝率和控制血糖。

體重管理

維持健康體重：超重和肥胖是2型糖尿病的重要風(fēng)險因素，通過健康飲食和規(guī)律運(yùn)動來維持理想體重。

設(shè)定合理目標(biāo)：逐步減重，即使是5-10%的體重減輕，也能顯著降低糖尿病風(fēng)險。

定期體檢

早期篩查：特別是有糖尿病家族史或其他高風(fēng)險因素的人群，應(yīng)定期進(jìn)行血糖檢測和健康檢查。

監(jiān)測血壓和膽固醇：高血壓和高膽固醇也是糖尿病的風(fēng)險因素，定期檢查有助于及早發(fā)現(xiàn)和管理這些問題。

戒煙限酒

遠(yuǎn)離煙草：吸煙會增加2型糖尿病的風(fēng)險，戒煙有助于改善整體健康。

適度飲酒：如果飲酒，需適度。過量飲酒會影響血糖控制。

來源：南京市疾控中心

轉(zhuǎn)自溧水發(fā)布

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