這些癥狀是頸椎在發(fā)出警告！6條預(yù)防措施必看！

主編

科普：這些癥狀是頸椎在發(fā)出警告！6條預(yù)防措施必看！

??詳情：隨著生活節(jié)奏的加快，頸椎病已悄然成為了日常生活中一種常見(jiàn)的健康問(wèn)題。我們應(yīng)該怎么判斷自己是否得了頸椎??？又該怎么預(yù)防頸椎病呢？

??如何判斷頸椎??？

??頸椎病，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患?？梢酝ㄟ^(guò)以下癥狀進(jìn)行判斷：脖子發(fā)僵、發(fā)硬、酸脹、疼痛；后頸部疼痛，尤其是后伸時(shí)癥狀減輕，前屈時(shí)則癥狀加重；疼痛發(fā)生時(shí)，或伴有上肢（包括手部）放射性麻痛感；頸部活動(dòng)受限，仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭范圍變小，不能達(dá)到“盡頭”；反復(fù)不明原因的頭暈?zāi)垦！⒁暳δ：?；手臂無(wú)力、手指發(fā)麻、反復(fù)落枕；上肢有從頸肩到指尖的放電樣疼痛；肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺(jué)減退；失眠多夢(mèng)，記憶力下降；胸腹部有束帶感，好像身上被布帶纏繞一樣；行走時(shí)或有“踩棉花”的感覺(jué)。

??如何預(yù)防頸椎??？

??1.養(yǎng)成良好睡姿，睡覺(jué)時(shí)枕頭不要過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，枕頭的高低因人而異，約 8~15cm。

??2.保持正確的坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦或伏案工作。

??3.堅(jiān)持勞逸結(jié)合，建議工作學(xué)習(xí)間隔 1 小時(shí)起身放松休息，讓頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，前后點(diǎn)頭，幅度宜大，轉(zhuǎn)動(dòng)輕柔，自覺(jué)酸脹為好。

??4.加強(qiáng)肩頸部肌肉的鍛煉，頸部操、瑜伽、放風(fēng)箏、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)方式有益于頸部的保健。

??5.防止頸部受傷，盡量避免急性損傷，如抬重物、挫傷等。

??6.注意防寒保暖，空調(diào)溫度適中，洗發(fā)后務(wù)必要吹干再入睡。（來(lái)源：“科普中國(guó)”微信公眾號(hào)）

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