秋日漸近，開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)休閑好時(shí)光

主編 · 發(fā)表于 2022-8-26 09:11:05

登錄查看大圖

您需要登錄才可以下載或查看，沒(méi)有賬號(hào)？立即注冊(cè)

×

處暑已至，在這個(gè)時(shí)節(jié)

如何運(yùn)動(dòng)比較好？

一起來(lái)看看吧~

慢跑

登錄/注冊(cè)后可看大圖

在持續(xù)的慢跑過(guò)程中，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣給肌肉。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且不易疲勞。

騎車

登錄/注冊(cè)后可看大圖

夏熱漸行漸遠(yuǎn)，戶外騎行是很好的鍛煉選擇。騎自行車可以全面鍛煉人的內(nèi)臟器官、強(qiáng)化心肺功能和提高耐力，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，延緩機(jī)體的衰老。

太極拳

登錄/注冊(cè)后可看大圖

太極拳是一種老少皆宜的全身性運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是舉動(dòng)輕靈，運(yùn)作和緩，呼吸自然，在動(dòng)員全身各肌肉群和關(guān)節(jié)的同時(shí)，又無(wú)需爆發(fā)性的發(fā)力，對(duì)肌肉力量沒(méi)有過(guò)高的要求，因此更適合中老年人練習(xí)。

在此時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)要注意以下幾個(gè)要領(lǐng)：

（1）晝夜溫差變大，注意適時(shí)增添衣物。
（2）飲食調(diào)養(yǎng)方面，可多食用蔬菜水果，建議多吃芹菜、百合、蓮藕、荸薺等食物，同時(shí)多喝湯水和粥，預(yù)防秋燥。
（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)心情要放松，保持平常的心態(tài)。

編輯：齊文娟
審核：高琴
發(fā)布：楊孝林