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標(biāo)題: 微風(fēng)漸起暑氣消，秋高氣爽運(yùn)動(dòng)忙！ [打印本頁(yè)]

作者: 主編 時(shí)間: 2022-9-14 10:45
標(biāo)題: 微風(fēng)漸起暑氣消，秋高氣爽運(yùn)動(dòng)忙！
微風(fēng)漸起暑氣消，秋高氣爽運(yùn)動(dòng)忙，今天，和小旅一起來(lái)做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，消除一下平日因久站、伏案，帶來(lái)的身體疲憊。

01兩腳蹬車(chē)

(, 下載次數(shù): 105)

(, 下載次數(shù): 110)

仰臥在墊上，雙臂貼緊地面，腰腹收緊，兩足抬起勾腳尖，雙腿像蹬自行車(chē)一樣交替屈伸，進(jìn)行仰臥蹬車(chē)練習(xí)，每組20-30次，重復(fù)3組。注意動(dòng)作緩慢勻速進(jìn)行，避免用力蹬腿。

02鳥(niǎo)式伸展

(, 下載次數(shù): 122)

(, 下載次數(shù): 108)

俯臥在瑜伽墊上，左手與右膝著地，右手和左膝先收于胸前，然后再向遠(yuǎn)處伸展，背部保持平直，稍作停頓回到起始位置。伸展時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣，每側(cè)進(jìn)行10次，重復(fù)3次。注意感受伸展時(shí)臀部的收縮發(fā)力以及回收時(shí)腹部的收縮發(fā)力。

03貓式爬行

(, 下載次數(shù): 112)

(, 下載次數(shù): 104)

雙手雙腳著地，均分開(kāi)與肩同寬，屈膝膝蓋離地，腰背保持平直，向前爬行4步再后退回原位，每次持續(xù)20秒，重復(fù)3次。注意收緊腹部，保持軀干穩(wěn)定。

04拉伸胸鎖乳突肌

(, 下載次數(shù): 105)
仰臥在平板床上，頸部下方放卷毛巾，頭部伸出平板床，保持2-3分鐘。

05拉伸頸后肌肉

(, 下載次數(shù): 105)
雙手放在頭后，兩手輕微施力與頸部后伸對(duì)抗6秒，然后放松，呼氣、低頭，靜力拉伸頸后肌肉15~20秒。

06拉伸上斜方肌

(, 下載次數(shù): 100)
右手貼后背，左手在身后握住右手手腕，呼氣，同時(shí)頭部左傾靠近左肩，左手向左輕輕拉右手，體會(huì)上斜方肌的拉伸感，靜力拉伸20-30秒，換另一側(cè)。

編輯：章陽(yáng)

審核：高琴

發(fā)布：楊孝林

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我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂(lè)

作者: 梅姐 時(shí)間: 2022-9-15 13:03
這個(gè)運(yùn)動(dòng)好

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