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標(biāo)題: 經(jīng)常頸椎痛？只需3步挑選一個(gè)好枕頭！ [打印本頁(yè)]
作者: 三菱電機(jī)·舒達(dá) 時(shí)間: 2022-7-13 13:53
標(biāo)題: 經(jīng)常頸椎痛？只需3步挑選一個(gè)好枕頭！
在太陽(yáng)熱辣辣的早晨，開著空調(diào)睡得正爽的舒小羊被鬧鐘吵醒，一看時(shí)間要遲到，猛地起床一個(gè)不留神聽到脖子“咔”一下，然后羊脖子就歪了！
作為上班路上脖子“最歪”的仔，回頭率那個(gè)高?。∫皇遣弊由系乃嵬磿r(shí)刻提醒著我，舒小羊差點(diǎn)以為那是羊之魅力所在。（嘖~歪著脖子碼字，都覺得屏幕更大了呢?。?br />
脖頸痛的原因所在？
在我們?nèi)粘Ｖ?，費(fèi)脖子的時(shí)候有很多。尤其作為一個(gè)打工人，上班久坐盯屏幕，路上低頭玩手機(jī)，到家得空就在沙發(fā)上怎么舒服怎么癱……此外，長(zhǎng)時(shí)間的睡姿不當(dāng)、使用不合適枕頭等，也容易導(dǎo)致頸椎問題。
有報(bào)告指出：當(dāng)人低頭玩手機(jī)時(shí)，隨著前屈幅度變化，頸椎承壓竟可高達(dá)27公斤。而且，據(jù)一項(xiàng)全球性調(diào)查表明，中國(guó)人平均每天看屏幕不低于8小時(shí)，位居世界第三位。其中，看手機(jī)和平板電腦的時(shí)間接近240分鐘。
所以，千萬(wàn)不要不把脖子酸痛、僵硬、麻木、頭暈眼花這些情況不當(dāng)一回事，這很可能是脖子在拉響健康“警報(bào)”。
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脖子酸痛了怎么辦？
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據(jù)臨床醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，頸椎病可能會(huì)引發(fā)超過70種病癥，一定要引起重視！所以，當(dāng)頸椎不適的時(shí)候，千萬(wàn)不要覺得只是累了，很多人喜歡用熱敷揉捏，推拿擦藥酒，還有以下方法等緩解，若嘗試了都沒有效果，一定要及時(shí)就醫(yī)。
01 避免保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng) 難免會(huì)有專注工作，廢寢忘食的時(shí)候。避免長(zhǎng)期伏案坐著看電腦，起來(lái)伸展下腰身，或者特地繞遠(yuǎn)路上廁所，緩解下脖頸。
02 減少低頭看手機(jī)
回到家，或者上班通勤坐地鐵、公交，甚至在走路的時(shí)候，減少低頭看手機(jī)的時(shí)間！在家可以跳跳操，做做家務(wù)……通勤路上可以閉目養(yǎng)神，或者聽聽有聲書、音樂、廣播劇來(lái)打發(fā)時(shí)間。
03 調(diào)整睡姿
睡姿不當(dāng)，會(huì)越睡越累。睡覺時(shí)可調(diào)整睡姿，盡量讓頭頸保持自然仰伸位，腰背部平臥，雙膝、雙髖略彎曲，這樣能夠很好維持頸椎的自然弧度。在午休時(shí)，避免向前趴著睡，可采取向后仰躺的姿勢(shì)。
04 注意脖頸健康
夏季雖然天氣熱，但是脖子的保暖一樣要注意，睡眠的時(shí)候空調(diào)溫度、風(fēng)速適當(dāng)調(diào)整。緩解脖頸疲勞可以做些“米”“共”護(hù)頸操。
05 更換枕頭枕頭作為睡眠不可或缺的重要床品，每天7-9小時(shí)的睡眠，通過枕頭可以緩解頸椎壓力，在睡覺時(shí)給頸椎支撐，最好是能使頸椎在躺臥時(shí)也能夠維持正常的生理弧度。
3個(gè)步驟教你選枕頭！
哪怕是在睡眠的時(shí)候，你的頸椎并非時(shí)刻享受完全放松狀態(tài)，而造成頸椎不適的原因一般都是——枕頭。一款好的枕頭，可以讓睡眠體驗(yàn)得到一個(gè)質(zhì)的提升，從而保證整夜良好睡眠質(zhì)量，對(duì)睡眠質(zhì)量的直接影響最大。那么該怎么挑選一個(gè)舒適的枕頭呢？？
01 看枕頭外觀
枕頭外觀是人對(duì)枕頭的第一印象?？赏ㄟ^枕頭形狀、大小設(shè)計(jì)等來(lái)初略判斷。形狀、大小選擇常規(guī)尺寸就可。此外，枕頭的飽滿與否也可衡量枕頭的支撐力；觀察包裹內(nèi)芯的枕頭內(nèi)襯布料是否透氣；揉一下枕頭的材質(zhì)是否松軟舒適。
02 枕頭高度
枕頭的高度，是衡量枕頭是否舒適的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。雖說每個(gè)人身高、體重、睡眠習(xí)慣等的不同，對(duì)枕頭高度的需求也是不一樣。一般來(lái)說，枕頭高度控制在仰睡時(shí)一個(gè)拳頭高度，側(cè)睡時(shí)保持一個(gè)半拳頭高度比較適宜?？蓞⒄者x購(gòu)公式：枕頭高度=（肩寬-頭寬）/2。
03 看枕頭材質(zhì)
材料對(duì)于枕頭舒適度來(lái)說，起著決定性的作用。目前市面上的枕頭填充內(nèi)芯種類繁多，絲綿、海綿、記憶綿、凝膠、玉石、植物種子（決明子、蕎麥……）、竹炭的等。在選擇枕頭的時(shí)候可以圍繞材質(zhì)舒適度、環(huán)保度、使用功效等方面來(lái)衡量。
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